Może to plan treningowy był denerwujący, ja sam jak ułożę sobie jakiegoś kloca to lada moment zmieniam, bo nie chce tak ćwiczyć. Mógłbyś pokazać co robiłeś przez te kilka miesięcy i przerobilibyśmy tak, żeby Ci się spodobało. Chyba, że z góry zakładasz rezygnację z siłowni, to nie naciskam.
[...] najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, dwugłowe ramion" Kurde stary bo na bicka nie ma takiego ćwiczenia(ćwiczenia wielostawnego ) I już nie chce mi sie dalej kłucić bo to jest autorowi raczej niepotrzebne. Ty dałeś przykładowy plan ja dałem coś sobie wybierze. Zmieniony przez - Krzychu_84 w dniu 2012-05-04 [...]
"ile czasu tym planem trenowales ?? jakie odczucia , efekty przestales isc do przodu ???" Ten konkretny plan robię od miesiąca. Ogólnie jestem w stanie ciągle zwiększać obciążenie i ilość powtórzeń w podciąganiu i dipsach. Robie 4 serie 60%, 80% 100% 100% po 12 powt. Trening nie jest bardzo męczący. "z czego w takim razie startowales ???" Dla [...]
I mam kilka pytań. Mam 16 lat i boję się o moje plecy i stawy. Nie chce sobie zrobić krzywdy. Czytałem żeby zaczynać robić wiosłowanie/martwy ciąg/przysiady ze sztangą z małym obciążeniem i nie będę miał problemów tylko nie wiem czy to jest prawda. Czy ten plan jest ogólnie dobry czy polecacie jakiś inny? nie jest, za mało na nogi , podział [...]
Skupmy się chwilowo na pompkach Robię 40 powtórzeń po 3 serie. Dorzucić np. do 50??? Staram się jeść ile wlezie, lecz ogólnie jestem szczupły, nie mam żadnego tłuszczy czy tzw. oponek :) Lecz mam podkreślone miesnie. Pomożecie mi ułożyć jakiś plan? Chce kupić jeszcze drążek i się również podciągać, ogólnie jestem bardzo wysportowany, na w-f same 6 [...]
No tak z supli to już raczej wszystko mam.Kupiłem: Bcaa, l-glutamine, Zma ,Beta Alanie,Tribulus oczywiście przed treningówkę i może jeszcze jakieś białko dokupienia. No i chce wspomóc to czymś mocniejszym np.Wino żeby były lepsze te efekty w wytrzymałości-siłowej no i oczywiście też w bieganiu ,pływaniu . Co wy na ten temat sądzicie??To co mam i [...]
Wiec co mam robic jesli chce spalic tluszcz na biodrach, posladkach i brzuchu. Wiem ze nie ma cwiczenia cud ale co moze mi pomoc prosze o porade. Moze jakis przykladowy plan treningowy ;-p Szczegolnie wkurzaja mnie te biodra bo u chlopaka serokie biodra to dosc dziwnie wyglada.
Posiadasz może jakiś plan FBW, wiesz gdzie znaleźć? Szukając napotykam się jedynie na plany z poprawkami a chcę jakiś gotowy... Zmieniony przez - MGorka w dniu 2010-11-28 19:09:55
W pozostale 5 dni: bjj(Brazil jujitsu) bjj kick box basen bieganie Pakowanie mi sie troche znudzilo ale nie chce z tego calkiem rezygnowac.I w ogole najpierw mialem plan zeby ograniczyc je do 1 razu w tygodniu ale chyba to niezbyt dobry pomysl...(?) Wielkie dzieki za wszystkie rady i pozdrawiam nurek
Ułożyłem sobie "plan" pewnie zły, prosze o poprawy i sugestie, pamiętajcie o mojej "wadzie" kręgosłupa, nie chce żeby ta wada się pogłębiła przez głupi dobór ćwiczeń, z góry dzięki Brzuszki w leżeniu na ławce skośnej głową w dół(brzuch) Wspięcia na palce(łydki) Prostowanie nóg w siadzie(uda) Tu ćwiczenie na barki ale nie [...]
[...] dietę ułożyć ? Byłbym strasznie wdzięczny. Ewentualnie prosiłbym o jakieś dobre wskazówki ale bardziej pasowałoby jakby ktoś ułożył :) Ważę 65kg a moj wzrost to 177cm. Nie chce za duzo przytyć ale przynajmniej te 10kg ;) I od razu leci pytanie ode mnie czy te 10 kg jest wgl sens robić? Kazde cwiczenie po 4 serie, powtorzenia 8-12 Poniedziałek [...]
Dzięki :) Chce sobie ułożyć plan Fbw tak żeby np. W dzień 1 trenować zestaw A w dzień 2 Zestaw B a w dzień trzeci zestaw A tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą najodpowiedniejsze...
[...] miesniowej-78,2kg Masa mieśni 74,4 a nizej 78.2 to jak to jest w koncu Poza tym 74,4+ 54,3 + 29= ok 160 kg Wątpię by taka osoba miała 76 kg mięśni przy bmi 32 plan działania na najbliższe 30 dni i nawet więcej to redukcja i to spora jak nie chce Ci się ukąłdać to skopiuj dietę z jakiegoś dziennika na forum jest takich dzienników pełno
[...] ciężarach małych z waszego pkt widzenia, bo np. w wyciskaniu leżąc raptem ponad 40kg, a dla mnie był to juz pokaźny ciężar. 3. Cel biegania - spalenie tłuszczu na brzuchu (chce zejść z 82 na "moje" 78 ;-), złapanie kondycji, zdrowie (zauwazyłem że jak biegałem w tamte wakacje mniej chorowałem) no i bieganie weszło mi tak w krew że całkowicie z [...]
1.Cwicze systematycznie od 7 miesiecy (mam 22 lata, 184cm, 73kg). 2.Moj plan treningowy jest taki: PON: KLATKA BICEPS klatka: 1.sztanga na laweczce plaskiej - robie 5 serii, zaczynam od 70%CM i dalej w zwyz, w 5 serii wracam do ciezaru wyjsciowego 2.hantlami na skosie 35st - 4x - ciezar staly 3.rozpietki hantlami laczone [...]
No tak, ale czy taki split partia 1x w tygodniu jest dobry, jeśli moim celem jest pójscie dalej w ciężarach w trójboju ? Po takich siadach np dobiję sobie nóżki na maszynach, spuchną mi, ale to czy to pójdzie w siłę ? I kolejne siady dopiero za tydzień ? No może się mylę, nie wiem, mogę porobić splita partia 1x/tyg. Może jakieś jeszcze opinie ? [...]
Jak nie pod mój staż to jaki plan mam wybrać ? PS. Nie że ja nigdy nie miałem styczności z siłownią, bo kiedyś od czasu do czasu porobiło się kilka brzuszków, kilka serii hantlami itp. Ale to było tak od czasu do czasu, a teraz chcę zacząć trenować "porządnie" . Zmieniony przez - pawl0pl w dniu 2009-06-03 20:09:17
[...] dla odreagowania, z przerwami. A ostatnie 2 lata to praktycznie przymusowa przerwa z powodu złamania głowy kości łokcia... Więc, jeszcze raz proszę o korektę i rady, chce się nauczyć na co zwracać uwagę i zawracać wam głowę jak najmniej ;P bo po czytaniu samych artykułów mogło mi coś umknąć... [...]
[...] jazda na rowerze ?? W takim razie albo zajmij się tą jazdą na rowerze i daj spokój z siłownią albo idź poczytaj. Wróć jak będziesz już coś wiedział. Na inny partie ciala chce nakladac wiecej pracy Po co? W jakim celu? Lubisz się męczyć po prostu? Czy brakuje Ci zajęcia? tomas69 plan który podałeś zupełnie mija się z celem w tym przypadku. [...]
[...] -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ (6).Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. _______________________ (7).Podaj [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
